Benign Prostatic Hyperplasia (BPH) ay isang hindi cancerous na pagpapalaki ng prostate gland sa higit sa 20-25 g. Ang BPH ay isang pangkaraniwang problemang medikal sa mga matatandang lalaki, dahil tumataas ang laganap pagkatapos ng edad na 40 at umabot sa humigit-kumulang 70-80% sa edad na 90. Bagama't ang BPH ay hindi isang seryosong kondisyon na nagbabanta sa buhay, ang mga sintomas nito ay maaaring nakakadismaya, na posibleng bumaba kalidad ng buhay ng isang tao. Halimbawa, ang pangangailangang bumangon ng maraming beses sa gabi upang umihi (kilala rin bilang Nocturia) ay nakakagambala sa pagtulog, ang kawalan ng kakayahang pigilan ang pag-ihi ay maaaring magdulot ng pagkabalisa, at ang pakiramdam ng hindi kumpletong pag-alis ng pantog ay nakakainis.

Habang ang pamumuhay kasama ang BPH ay nagpapakita ng mga partikular na hamon, ngunit sa tamang diskarte at mga pagbabago sa pamumuhay, ang mga matatandang lalaki ay epektibong mapapalakas ang kanilang pangkalahatang kalidad ng buhay. Tuklasin ng artikulong ito ang mga sumusunod na tip sa pamumuhay na makakatulong sa mga taong may BPH na mapawi ang mga sintomas, itaguyod ang kalusugan ng prostate, at mapahusay ang kanilang kapakanan:

• Bawasan ang iyong paggamit ng likido 2 oras bago ang oras ng pagtulog
• Mag-ehersisyo nang madalas at mapanatili ang isang malusog na timbang
• Pamahalaan ang iyong mga antas ng stress
• Pagkontrol sa type 2 diabetes
• Mag-iskedyul ng mga regular na pagbisita sa iyong urologist

Tip #1: Bawasan ang iyong paggamit ng likido 2 oras bago ang oras ng pagtulog

Upang mabawasan ang mga hindi gustong mga biyahe sa gabi sa banyo, sadyang bawasan ang iyong pag-inom ng likido (hal. uminom ng mas maliit na pagsipsip ng tubig) 2 oras bago ang iyong nakatakdang oras ng pagtulog. Napakahalaga na bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming may caffeine at alkohol sa gabi dahil pinapataas nito ang produksyon ng ihi at pinapataas ang dalas ng pag-ihi. Tinutulungan ka nitong bawasan ang produksyon ng ihi sa gabi at sa gayon ay mapawi ang Nocturia, na ginagawang mas madali para sa iyo na makakuha ng mas mataas na kalidad ng pagtulog.

Tip #2 Mag-ehersisyo nang regular at panatilihin ang isang malusog na timbang

Ang pamumuno sa isang pisikal na aktibong pamumuhay ay nakakatulong para sa iyo. Ito ay dahil ang mga katamtamang ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na ugali sa kalusugan na ginagawang mas madaling pamahalaan ang BPH ay ang pagpapanatili ng malusog na timbang ng katawan dahil ang labis na katabaan ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng BPH. Bukod sa pagpapatibay ng isang mahusay na rounded exercise routine, ang pananatili sa isang masustansya, well-balanced na diyeta ay makakatulong sa iyong pagbaba ng timbang. Ang isang simpleng paraan upang matandaan kung ano ang binubuo ng isang balanseng pagkain ay ang pagsunod sa balangkas ng 'My Healthy Plate' ng Health Promotion Board, na nagrerekomenda ng mga sumusunod na proporsyon ng bawat pangkat ng pagkain:

• Punan ang ¼ ng plato ng buong butil
• Punan ang ¼ ng plato ng malusog na mapagkukunan ng protina
• Punan ang ½ ng plato ng prutas at gulay

Masisiyahan ka sa mas mabuting kalusugan ng prostate at pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng patuloy na pagkain ng masusustansyang pagkain.

Tip #3 I-minimize ang iyong stress

Ang pag-iwas sa stress ay pinakamahalaga para sa mga indibidwal na may BPH, kaya ang paggawa ng mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili araw-araw ay lubos na inirerekomenda. Ang pagsasagawa ng mga relaxation exercise, tulad ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni, o progresibong relaxation ng kalamnan, ay makakapagpatahimik sa iyo. Ang pagkakaroon ng kasiyahan sa pamamagitan ng pagsali sa mga libangan at paggugol ng de-kalidad na oras kasama ang mga mahal sa buhay ay mahusay ding mga paraan upang maibsan ang mga sintomas ng BPH.

Tip # 4 Pamamahala ng iyong type 2 diabetes

Ang Type 2 Diabetes Mellitus ay kilala na nagpapalala sa mga sintomas ng BPH. Samakatuwid, ang pagkontrol sa mga sukat ng bahagi ng pagkain, pagkakaroon ng mga iniksyon ng insulin at pamumuno sa isang malusog na pamumuhay upang makatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring magpakalma ng mga sintomas ng ihi.

Tip #5 Mag-iskedyul ng mga regular na pagbisita sa iyong urologist

Inirerekomenda para sa mga may BPH na mag-iskedyul ng mga regular na pagbisita sa kanilang urologist para sa suportang medikal ng eksperto. Pinapadali ng mga appointment na ito ang pagsubaybay sa mga sintomas, pagtatasa ng pagiging epektibo ng paggamot, pati na rin ang pagsasaayos ng mga diskarte sa pamamahala kung kinakailangan. Isang urologist maaaring matugunan ang iyong mga tanong tungkol sa BPH, at mag-alok ng iniakmang payo at mga plano sa paggamot ayon sa iyong natatanging sitwasyon, na tumutulong sa iyong pangasiwaan ang iyong kondisyong medikal nang mas mahusay.

Bisitahin ang Assure Urology & Robotic Center

Ang Benign Prostatic Hyperplasia ay hindi kinakailangang magdulot ng makabuluhang dysfunction sa iyong buhay. Ang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay kasama ng mga regular na appointment sa urologist, ay maaaring magbigay ng kapangyarihan sa iyo, na ginagawang mas komportable ang buhay na may Benign Prostatic Hyperplasia. Kung dumaranas ka ng mga sintomas ng BPH, pakitiyak na makipag-ugnayan ka sa isang urologist para sa isang personalized na plano sa paggamot. Kaya mo mag-book ng appointment kasama si Dr Terence Lim, ang Direktor ng Medikal sa Assure Urology & Robotic Center. Sa higit sa 20 taon ng klinikal na karanasan, siya ay bihasa sa paggamot sa BPH.