良性前列腺增生 是前列腺非癌性增大超过 20-25 克。 BPH 是老年男性中常见的医疗问题，其患病率在 40 岁后增加，并在 90 岁时达到约 70-80%。虽然 BPH 不是严重危及生命的疾病，但其症状可能令人沮丧，可能会减少一个人的生活质量。例如，夜间需要多次起床排尿（也称为夜尿症）会扰乱睡眠，无法阻止排尿可能会导致焦虑，而膀胱排空不完全的感觉则令人烦恼。

虽然患有前列腺增生症会带来特殊的挑战，但通过正确的策略和生活方式的改变，老年男性可以有效提高他们的整体生活质量。本文将探讨以下生活方式技巧，可以帮助 BPH 患者缓解症状、促进前列腺健康并增强幸福感：

• 睡前 2 小时减少液体摄入量
• 经常锻炼并保持健康的体重
• 管理你的压力水平
• 控制 2 型糖尿病
• 安排定期拜访您的泌尿科医生

提示 #1：睡前 2 小时减少液体摄入量

为了尽量减少夜间上厕所的次数，请在预定就寝时间前 2 小时有意识地减少液体摄入量（例如小口喝水）。减少夜间含咖啡因饮料和酒精的摄入尤其重要，因为它们会增加尿量并增加尿频。这可以帮助您减少夜间尿量，从而缓解夜尿症，使您更容易获得更高质量的睡眠。

提示#2 定期锻炼并保持健康体重

保持身体活跃的生活方式对您有帮助。这是因为步行、游泳或骑自行车等适度的运动可以改善您的整体健康状况。

另一个使 BPH 更容易控制的有益健康习惯是保持健康的体重，因为肥胖可能会加剧 BPH 症状。除了采取全面的锻炼习惯外，坚持营养均衡的饮食也有助于减肥。记住均衡膳食的一个简单方法是遵循健康促进委员会的“我的健康餐盘”框架，该框架建议每个食物组的比例如下：

• 用全谷物填满盘子的 1/4
• 用健康的蛋白质来源填满盘子的 1/4
• 用水果和蔬菜填满盘子的 ½

通过坚持健康饮食，您将享受更好的前列腺健康和整体健康。

提示 #3 最大限度地减少压力

对于 BPH 患者来说，控制压力至关重要，因此强烈建议每天进行自我护理活动。进行放松练习，例如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，可以让您更加平静。通过从事爱好获得乐趣并与亲人共度美好时光也是缓解良性前列腺增生症状的好方法。

提示 # 4 管理 2 型糖尿病

已知 2 型糖尿病会使 BPH 症状恶化。因此，控制膳食份量、注射胰岛素以及保持健康的生活方式来帮助调节血糖水平可以缓解泌尿系统症状。

提示 #5 安排定期拜访您的泌尿科医生

建议 BPH 患者定期去看泌尿科医生以获得专家医疗支持。这些预约有助于监测症状、评估治疗效果以及必要时调整管理策略。 泌尿科医生 可以解答您有关BPH的疑问，并根据您的独特情况提供量身定制的建议和治疗方案，帮助您更好地管理自己的健康状况。

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良性前列腺增生并不一定会导致您的生活出现明显的功能障碍。简单的生活方式改变以及定期就诊泌尿科医生，可以增强您的力量，让良性前列腺增生症患者的生活更加舒适。如果您患有 BPH 症状，请务必联系泌尿科医生以获得个性化的治疗计划。你可以 预约 与 Assure 泌尿科和机器人中心的医疗总监 Terence Lim 博士一起。拥有20多年的临床经验，精通BPH的治疗。