Hiperplasia Prostat Jinak (BPH) adalah pembesaran kelenjar prostat non-kanker hingga lebih dari 20-25 g. BPH adalah masalah medis yang umum terjadi pada pria lanjut usia, karena prevalensinya meningkat setelah usia 40 tahun dan mencapai sekitar 70-80% pada usia 90 tahun. Meskipun BPH bukan merupakan kondisi serius yang mengancam jiwa, gejalanya dapat membuat frustasi dan berpotensi menurun. kualitas hidup seseorang. Misalnya, kebutuhan untuk bangun berkali-kali di malam hari untuk buang air kecil (juga dikenal sebagai Nocturia) mengganggu tidur, ketidakmampuan mencegah buang air kecil dapat menimbulkan kecemasan, dan sensasi pengosongan kandung kemih yang tidak tuntas sangat mengganggu.

Meskipun hidup dengan BPH menghadirkan tantangan tersendiri, namun dengan strategi dan perubahan gaya hidup yang tepat, pria lanjut usia dapat secara efektif meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan. Artikel ini akan membahas tip gaya hidup berikut yang dapat membantu penderita BPH meringankan gejala, meningkatkan kesehatan prostat, dan meningkatkan kesejahteraan mereka:

• Kurangi asupan cairan 2 jam sebelum tidur
• Sering berolahraga dan pertahankan berat badan yang sehat
• Kelola tingkat stres Anda
• Mengontrol diabetes tipe 2
• Jadwalkan kunjungan rutin ke ahli urologi Anda

Tip #1: Kurangi asupan cairan 2 jam sebelum tidur

Untuk meminimalkan perjalanan malam yang tidak diinginkan ke kamar mandi, secara sadar kurangi asupan cairan Anda (misalnya minum sedikit air) 2 jam sebelum jadwal tidur Anda. Sangat penting untuk mengurangi konsumsi minuman berkafein dan alkohol di malam hari karena dapat meningkatkan produksi urin dan meningkatkan frekuensi buang air kecil. Ini membantu Anda mengurangi produksi urin di malam hari sehingga meringankan Nokturia, sehingga memudahkan Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Tip #2 Berolahragalah secara teratur dan pertahankan berat badan yang sehat

Menjalani gaya hidup yang aktif secara fisik bermanfaat bagi Anda. Ini karena olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara umum.

Kebiasaan kesehatan lain yang bermanfaat yang membuat BPH lebih mudah dikelola adalah menjaga berat badan yang sehat karena obesitas dapat memperburuk gejala BPH. Selain menerapkan rutinitas olahraga yang menyeluruh, menjalankan pola makan yang bergizi dan seimbang akan membantu penurunan berat badan Anda. Cara sederhana untuk mengingat apa yang dimaksud dengan makanan seimbang adalah dengan mengikuti kerangka 'Piring Sehat Saya' dari Dewan Promosi Kesehatan, yang merekomendasikan proporsi berikut untuk setiap kelompok makanan:

• Isi ¼ piring dengan biji-bijian utuh
• Isi ¼ piring dengan sumber protein sehat
• Isi ½ piring dengan buah dan sayuran

Anda akan menikmati kesehatan prostat dan kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik dengan mengonsumsi makanan sehat secara konsisten.

Tip #3 Minimalkan stres Anda

Menghindari stres adalah hal yang terpenting bagi penderita BPH, oleh karena itu melakukan aktivitas perawatan diri setiap hari sangat dianjurkan. Melakukan latihan relaksasi, seperti pernapasan dalam, meditasi, atau relaksasi otot progresif, dapat membuat Anda lebih tenang. Bersenang-senang dengan melakukan hobi dan menghabiskan waktu berkualitas bersama orang-orang terkasih juga merupakan cara yang bagus untuk meredakan gejala BPH.

Tip # 4 Mengelola diabetes tipe 2 Anda

Diabetes Mellitus Tipe 2 diketahui memperburuk gejala BPH. Oleh karena itu, mengontrol ukuran porsi makan, melakukan suntikan insulin, dan menjalani gaya hidup sehat untuk membantu mengatur kadar gula darah dapat meringankan gejala kencing.

Tip #5 Jadwalkan kunjungan rutin ke ahli urologi Anda

Dianjurkan bagi penderita BPH untuk menjadwalkan kunjungan rutin ke ahli urologi untuk mendapatkan dukungan medis ahli. Janji temu ini memfasilitasi pemantauan gejala, penilaian kemanjuran pengobatan, serta penyesuaian strategi manajemen jika diperlukan. Seorang ahli urologi dapat menjawab pertanyaan Anda tentang BPH, dan menawarkan saran dan rencana pengobatan yang disesuaikan dengan situasi unik Anda, membantu Anda mengelola kondisi medis Anda dengan lebih baik.

Kunjungi Assure Urology & Robotic Center

Hiperplasia Prostat Jinak tidak selalu menyebabkan disfungsi yang signifikan dalam hidup Anda. Perubahan gaya hidup sederhana disertai janji temu dengan ahli urologi secara teratur, dapat memberdayakan Anda, membuat hidup penderita Benign Prostatic Hyperplasia lebih nyaman. Jika Anda menderita gejala BPH, pastikan Anda menghubungi ahli urologi untuk mendapatkan rencana perawatan yang dipersonalisasi. Kamu bisa menjadwalkan pertemuan dengan Dr Terence Lim, Direktur Medis di Assure Urology & Robotic Centre. Dengan pengalaman klinis lebih dari 20 tahun, ia berpengalaman dalam mengobati BPH.