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虽然它们是相对较小的器官，但我们的肾脏在我们的生活中起着至关重要的作用。 肾脏负责清除体内的废物和多余水分，它们在帮助维持血液中水、盐和矿物质的健康平衡方面发挥着关键作用。 我们的肾脏还会产生有助于控制血压、产生红血球和维持骨骼健康的荷尔蒙。
因此，良好的肾脏健康习惯对于保持我们的肾脏在未来几年内正常运作非常重要。 这降低了我们患慢性肾病和其他相应疾病（如骨质疏松症、贫血和高血压）的风险。
以下是高级顾问泌尿科医生林诗杰医生对肾脏的健康提出的 5 条重要提示。
每天喝 8 杯水（除非您的医生另有建议）似乎是陈词滥调，但确保您每天喝足够的水对维持肾脏健康以及您的整体健康大有帮助 。
Water is constantly filtered through our kidneys and into our urine. As water moves through the kidneys, it helps to clear toxins and salts from the body and enables them to get passed out into the urine. Drinking plenty of water also helps to reduce the risk of getting 肾结石, as water will pass through the kidneys frequently and prevent the build-up of stone deposits within the kidney.
吸烟是提高许多疾病的危险因素，因为香烟中含有大量毒素。 这种习惯会带来许多长期风险，包括损害您的肾脏。
除了有毒化学物质外，吸烟还会影响体内的血管，导致流向我们器官（包括肾脏）的血液减少。 这剥夺对肾脏提供足够的氧气和营养，并可能导致慢性和长期的损伤，最终导致肾衰竭。 此外，吸烟也是肾癌的危险因素。
良好控制糖尿病、高血压和心脏病对于帮助维持肾脏健康至关重要。 根据《海峡时报》上的一篇文章，在新加坡，慢性肾病正在上升，最常见的原因就是高血压和糖尿病。
糖尿病、高血压和高胆固醇等代谢性疾病在新加坡非常普遍，每 3 名新加坡人中就有 2 名面临慢性肾病的风险。 因此，好好地控制这三高对肾脏健康是非常重要的。
大量酒精会损坏肾脏的功能，并对肾脏过滤血液的能力产生不良影响。 酒精还会影响体内盐分和水分的平衡，导致脱水。 因此，适度饮酒很重要，因为长期过量饮酒会导致肾脏受损。 此外，酒精会破坏肾功能的激素。
新加坡健康促进局建议男性每天饮酒量不超过 2 标准杯，女性每天饮酒量不超过 1 标准杯。 1 标准饮料定义为 1 罐啤酒（330 毫升）、半杯葡萄酒（175 毫升）和一杯烈酒（35 毫升）。
一些您可以在非处方药 (OTC) 购买的药物，例如萘普生和布洛芬等非甾体抗炎药，如果您经常服用，实际上可能对肾脏有害。
咨询您的家庭医生并获得有关适合您和您的症状的药物的建议。 如果您需要购买 OTC 药物，请注意药物说明并确保您没有滥用它们。
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